Sąmoningo masažo ir masažo voleliu ritualas su ARCH™

Švelnūs sukamieji judesiai kaukolės ir veido srityje padeda pašalinti susikaupusią įtampą ir pažadinti pojūčių aiškumą.

• Padėkite „ARCH™“ po kaukolės pagrindu, kad švelniai stimuliuotumėte pakaušio sritį – taip pagerinsite kraujotaką akių srityje, sumažinsite smulkiųjų pakaušio raumenų įtampą bei akių ir žandikaulio nuovargį.
• Tęskite lengvais, spaudžiamaisiais judesiais per galvos odą ir veidą, kad suaktyvintumėte limfos tekėjimą ir atpalaiduotumėte veidą.

Pajuskite, kaip giedrėja mintys, o veidas atsipalaiduoja – įtampa tirpsta ir sugrįžta buvimo čia ir dabar pojūtis.

Ši pratimų seka atkuria natūralų kaklo linkį, subalansuoja laikyseną ir atpalaiduoja giliuosius raumenų sluoksnius.

• Neutrali kaklo padėtis: padėkite „ARCH™“ po kaklu ir leiskite galvai atsiremti – taip sumažinsite mikroįtampą.
• Segmentinis ilginimas: švelniai linktelėkite galvą („taip“), atlikdami nedidelį judesį aukštyn ir žemyn, kad sumažintumėte kaklo slankstelių spaudimą.
• Atpalaidavimas sukant: lėtai sukite galvą į kairę ir į dešinę, leisdami fascijoms išsitempti su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu.
• Trapecinio raumens atpalaidavimas: padėkite „ARCH™“ ties pečių juosta, tarp menčių. Sudėkite rankas už galvos ir kvėpuokite – pajuskite, kaip pečiai atsipalaiduoja ir nusileidžia.

Kiekvienas judesys padeda kaklui vėl išmokti pasitikėti gravitacija.

Riedėjimas šioje srityje gerina stuburo lankstumą, organų veiklą ir dubens stabilumą.

• Juosmens atpalaidavimas: atsigulkite ant šono taip, kad „ARCH™“ būtų po juosmeniu; švelniai siūbuokite, kad atpalaiduotumėte apatinę nugaros dalį.
• Vidaus organų masažas: toje pačioje padėtyje lėtas supimasis skatina kraujotaką aplink kepenis, skrandį ir žarnyną.
• Dubens stabilumas: padėkite „ARCH™“ po kryžkauliu, sulenkite kelius ir judinkite dubenį horizontaliai bei vertikaliai – taip atkurdami natūralų ritmą.
• Pilvo srities atpalaidavimas: gulėdami ant pilvo taip, kad „ARCH™“ būtų po bamba, švelniai judinkite dubenį į šonus 3–5 minutes – tai padės atpalaiduoti saulės rezginį ir nuraminti nervų sistemą.

Jūsų vidinis centras tampa jūsų inkaru – ramiu, atviru ir tvirtu.

Šiems pratimams atlikti po pėdomis pasidėkite du „ARCH™“ įrankius. Atsistokite basomis, šiek tiek sulenkę kelius. Švelniai balansuokite ant abiejų pėdų skliautų, kad suaktyvintumėte tris pėdos atramos taškus: kulną, didįjį pirštą ir mažąjį pirštą. Toks sąmoningas aktyvinimas lavina:

• Gilieji pėdos ir kojos raumenys
• Sąnarių (čiurnos, kelio, klubo, stuburo) išlygiavimas
• Laikysenos stabilumas ir vestibulinis suvokimas

Puikiai tinka plokščiapėdystės, padų fascito bei „hallux valgus“ (didžiojo kojos piršto deformacijos) profilaktikai, taip pat padeda palaikyti taisyklingą stuburo padėtį ir gerą kraujotaką.