Vadovas
Sąmoningo masažo ir masažo voleliu ritualas su ARCH™
Atraskite, kaip sąmoningas judesys ir masažas voleliu gali pažadinti natūralų jūsų kūno intelektą. Naudojant „ARCH™“ masažo įrankį iš „Neck & Sleep Reset Kit™“ rinkinio, kiekvienas švelnus judesys tampa rūpesčio savimi išraiška – jis mažina įtampą, gerina kraujotaką ir padeda vėl atrasti vidinę ramybę.
Galvos ir veido masažas voleliu
Švelnūs sukamieji judesiai kaukolės ir veido srityje padeda pašalinti susikaupusią įtampą ir pažadinti pojūčių aiškumą.
- Padėkite „ARCH™“ po kaukolės pagrindu, kad švelniai stimuliuotumėte pakaušio sritį - taip atpalaiduosite įsitempusius smulkius raumenis kaukolės pagrinde ir sumažinsite nuovargį akių bei žandikaulio srityje.
- Tęskite lengvais, spaudžiamaisiais judesiais per galvos odą ir veidą, kad suaktyvintumėte limfos tekėjimą ir atpalaiduotumėte veidą.
Pajuskite, kaip atsipalaiduoja veidas - įtampa tirpsta ir sugrįžta buvimo čia ir dabar pojūtis.
Kaklo ir pečių atpalaidavimas
Ši pratimų seka atkuria natūralų kaklo linkį, subalansuoja laikyseną ir atpalaiduoja giliuosius raumenų sluoksnius.
- Neutrali kaklo padėtis: padėkite „ARCH™“ po kaklu ir leiskite galvai atsiremti – taip sumažinsite mikroįtampą.
- Segmentinis tempimas: švelniai linktelėkite galvą tarsi sakydami „taip“ - mažas judesys aukštyn ir žemyn, švelniai ištiesia kaklą.
- Atpalaidavimas sukant: lėtai sukite galvą į kairę ir į dešinę, leisdami fascijoms išsitempti su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu.
- Trapecinio raumens atpalaidavimas: padėkite „ARCH™“ ties pečių juosta, tarp menčių. Sudėkite rankas už galvos ir kvėpuokite – pajuskite, kaip pečiai atsipalaiduoja ir nusileidžia.
Kiekvienas judesys moko kaklą ir vėl pasitikėti gravitacija.
Apatinės nugaros dalies ir liemens stabilumas bei pusiausvyra
Riedėjimas šioje srityje gerina stuburo lankstumą, organų veiklą ir dubens stabilumą.
- Juosmens atpalaidavimas: atsigulkite ant šono taip, kad „ARCH™“ būtų po juosmeniu; švelniai siūbuokite, kad atpalaiduotumėte apatinę nugaros dalį.
- Vidaus organų masažas: toje pačioje padėtyje lėtas pilvo supavimas padeda kvėpuoti giliau bei gerina kraujotaką aplink kepenis, skrandį ir žarnyną.
- Dubens stabilumas: padėkite „ARCH™“ po kryžkauliu, sulenkite kelius ir judinkite dubenį horizontaliai bei vertikaliai – taip atkurdami natūralų ritmą.
- Pilvo srities atpalaidavimas: gulėdami ant pilvo taip, kad „ARCH™“ būtų po bamba, švelniai judinkite dubenį į šonus 3–5 minutes – tai padės atpalaiduoti saulės rezginį ir nuraminti nervų sistemą.
Jūsų vidinis centras tampa jūsų inkaru – ramiu, atviru ir tvirtu.
Integracija stovint: pėdos, keliai, klubai ir stuburas
Šiems pratimams atlikti po pėdomis pasidėkite du „ARCH™“ įrankius. Atsistokite basomis, šiek tiek sulenkę kelius. Švelniai balansuokite ant abiejų pėdų skliautų, kad suaktyvintumėte tris pėdos atramos taškus: kulną, didįjį pirštą ir mažąjį pirštą. Toks sąmoningas aktyvinimas lavina:
- Gilieji pėdos ir kojos raumenys
- Sąnarių (čiurnos, kelio, klubo, stuburo) išlygiavimas
- Laikysenos stabilumas ir vestibulinis suvokimas
Puiki priemonė plokščiapėdystės, pėdų fascito, hallux valgus prevencijai. Reguliariai naudojant padeda išlaikyti taisyklingą stuburo padėtį, gerą pėdų kraujotaką bei lavina taisyklingą stovėseną.
Atsipalaidavimo ritualas gamtoje arba pirtyje
Leiskite šilumai, kvėpavimui ir sąmoningumui sugrąžinti jus į pusiausvyrą.
.avif){kind=spacer}
Investicija į jūsų gerovę
Dešimt minučių per dieną.
Visą gyvenimą – atsipalaidavimas.
Jūsų kūnas tai nešiojasi jau pakankamai ilgai.
Neprarasdami nieko, pradėkite pokalbį su savimi šiandien.
Garantija visam Gyvenimui · Lietuviška uosio mediena · Sukūrė Ilona Navickienė